[...] to będzie miał i jedną i drugą siłę :-) ale niektórzy nie robią pompek, dipów czy podciagnia bo nie bardzo można się chwalić ciężarem. Tzn. można coś doczepić ale jak się ma swojej wagi 100kg + to ciężko doczepić konkretny ciężar. Łatwiej się chwalić WL czy MC ;-) Po prostu każdy ma inne priorytety :-) Viki i ja to rozumiem i szanuję, [...]
Zgodnie z regulaminem musi byc czasopismo (jeden z 3 numerów: wrzesień, pazdziernik ,listopad) - więc mozna kupic nowy, jak nie ma sie go u siebie to w jakims wiekszym miescie w poblizu (duzo czasu pozostalo do konca zgloszen), a z racji ,ze w gre wchodza też numery z pazdziernika (aktualny) i wrzesniowy (poprzedni) to mozesz nawet od kogos [...]
[...] ma mase skutkow ubocznych... np moj stary mowie mu ze odzywki mozna dostac nawet w ptece :D kupowalem przy nim sp80 . a on niczym spilber wymyslil na poczekaniu ze tak samo jak antybiotyki odzywka ma negatywne skutki uboczne hahah litosci :D a do omegi 3 juz np czegos takiego nie wymyslil :D duzo ludzi nie ma pojecia o czym mowi ale zawsze [...]
[...] dziennie i jeżdzić po 3 h na rowerze w tempie ekstremalnym.Mdlałem,wymiotowałem i tak w kółko to nie było życie,to było piekło.Co do zimna potrafiłem podczas zimy nawet zemdleć z zimna.Przede wszystkim zmierz sobie temp ciała,bo pewnie masz bardzo obniżoną,ja miałem czasami 34 stopni,więc było żle,ale jak zaczniesz jeść wszystko wróci do normy.
Posiłek 1 - 4:30 50 g Nestle Musli Granola - 207 kcal 250 ml Maślanki Nat. Mrągowska - 113 kcal ~ 320 kcal Co do tych płatków.. nie były jakieś ekstra. Za dużo kulek zbożowych. Jeszcze ich starczy na 4/5 porcji i już potem tak jak pisałem, będę sam komponował musli. Dzisiejsza porcja składała się z 5 łyżek stołowych średniej wielkości, więc [...]
Ooo może jak mi się już uda wciskać więcej kcal, to do takiej sałatki np. na obiad/kolację, bądź posiłek między obiadem, a kolacją - dorzucę 50 g kawałków z kurczaka ?:) No raz na jakiś czas (2 razy w tygodniu) pewnie nie zaszkodzi, a w takiej sałatce dużo takiego sera nie ma przecież. Mayu - właśnie czekam na Twoją konkretną wypowiedź, bo [...]
loferne dobrze gada. Musisz dorzucic do diety tluszczy. Z nich wyciaga sie bardzo duzo kcal, a u Ciebie w diecie stanowczo ich brak (tak, pamietam, zatrucie frytkami, ale oliwa czy orzechy to nie jest to samo). Jak zaczniesz dodawac tluszcze, to spokojnie 2500kcal by wyszlo (sam musialem miec w diecie ponad 100g tluszczy, aby miec nadwyzke [...]
[...] 10 dni lzejszego treningu i zmniejszam powoli ilosc kalorii bo w nastepnym hst planuje lekka redukcje. Zostalo mi akurat 2tyg karnetu na silowni to roztrenowanie robie jak sie skonczy karnet. Jestem w Anglii troche mnie to kosztje takze chce karnet do konca wykorzystac i wykupic znowu pozniej na 2 miesiace na nastepne hst. Na barek dawalem [...]
Za dużo prochu. Za duzo śmieci. Mało tłuszczu, duzo węgli. Kiepsko z białkiem. Brak owoców. Warzyw nie uwzględniłeś w rozpisce, czy tez nie jesz? Jak dla mnie, to jest parodia. Tłumaczenie się brakiem czasu to chyba największa ściema, jaką słyszałem.
Za dużo prochu. Za duzo śmieci. Mało tłuszczu, duzo węgli. Kiepsko z białkiem. Brak owoców. Warzyw nie uwzględniłeś w rozpisce, czy tez nie jesz? Jak dla mnie, to jest parodia. Tłumaczenie się brakiem czasu to chyba największa ściema, jaką słyszałem. Są warzywa tylko nie dodałem ich do tej diety
[...] naciskiem na to slowo.Jesli chcesz spalic tlusz z brzucha a6w bedzie dobre tylko czy przy twoim stazu i treningu silowym ktory nie jest dla ciebie(za duzo serii i zly uklasd jak na poczatek)nie doprowadzi do przetrenowania.Proponuje zrobic trening ogolnorozwojowy!!!Albo zmienic uklad!!!(patrz atlas cwiczen).Na forum jest bardzo duzo wskazowek dla [...]
[...] lezac 2s -Unoszenia hantelek stojac 2s Tak wygladal moj trening od konca pazdziernika, w tym czasie byla suplementacja (mono, stack przed i potreningowy, bcaa, mzb). Tak jak wspomnialem od tego czasu wrocilem do dawnej formy, lecz ni poza tym. Teraz postanowilem pocwiczyc przez jakis czas 4 dni w tygodniu, plan napisalem, zostal skrytykowany, [...]
[...] Na Twoim miejscu jajka wrzuciłabym na śniadanie (btw. bardzo duże te jajka masz; 3 jaja = 300g??? IMO max 180...) Wieczorem dorzuć twaróg zamiast odżywki z mlekiem (bo jak widzę, nie masz problemów z nabiałem). Pamiętaj, że w miarę możliwości warto wybierać tą naturalniejszą drogę Mam nadzieję, że nie odjąłeś za dużo z zapotrzebowania [...]
warzywa się nie liczą do bilansu, chyba że strączki, a mogłaś dorzucić jeszcze jajka <jedno to nie dużo>, i więcej mięsa bo masz jakoś niewiele, jogurt to też nie jest dobry posiłek. Poczytaj sobie zasady układania diety, bo jak narazie to kuleje u Ciebie
[...] tu już mamy wszystko łykniesz, tylko musisz sporo poczytać i przekopać się przez forumowe dzienniki i mieć dużo dobrej woli by cos faktycznie ZMIENIĆ Codziennie czytam jakies tutejsze artykuly. Musze sobie to wszystko poukladac, co nie jest takie proste jak sie pracuje od 7 do 19, a jako ze jestem osoba co potrzebuje min 8h snu to zostaja [...]
Dlaczego mam sie nie ratowac twarogiem? To co mam jesc? Jak zjem mieso + 2 jajka dziennie to musze zjesc jakis wiejski albo twarog na kolacje bo inaczej tego bialka nawet do 100g nie dojde. A w brazowym makaronie tez jest duzo bialka. A warzywa straczkowe to np jakie moglabym jesc? Takie co nie trzeba zjesc kilograma aby cos tych kalorii tam bylo?
[...] - ogólnie rzecz biorąc dieta bez liczenia, ale i też bez odchyłów, wpadały co prawda rzeczy, które zwykle nie wpadają, np. dużo nabiału, ale wszystko z umiarem, a jakość szamy b. dobra. Popływałem trochę, podładowałem akumulatory. Na kalistenikę nie miałem ochoty, choć ab wheela wziąłem %-) leżał i się kurzył koło łóżka \-) Trening [...]
Jezeli chodzi o siady złe wykonanie -nie wykonujesz pełnych siadów robisz je jakby cie cos w cztery litery pazyło.Duzo wypisujesz na tym forum wkljasz zdjecia robisz filmiki ale top wszystko pokazuje ze efekt u ciebie jest mizerny. Dlaczego? Dlatego ze źle wykonujesz ćwiczenia a jak ci sie zwróci uwagę to zamiast wyciągnąć wnioski skupiasz się [...]
[...] 95kg x 15, 95kg x 15, 95kg x 15 UWAGI: Siady - tutaj właśnie psychika zakazuje żyłować: przysiady bez asekuracji na niskim zakresie powtórzeń mogą skończyć się niedobrze; jak widać jednak, to 6 powt weszło baaardzo ciężko i raczej bez zapasu na dalsze; w drugim regresie wreszcie dałem sobie popalić RDL - za tydzień nagywam podejście do 70kg; [...]
[...] http://youtu.be/d8HMXm0VCKs http://youtu.be/PKejtkUzwJc UWAGI: Trening zajął koło 30 min przy przerwach wynoszących średnio 30 sekund Podciągania bardzo mnie zdziwiły, bo - jakkolwiek loosersko to zabrzmi - czuć zdecydowaną poprawę w porównaniu z poprzednim mikrocyklem; może to być spowodowane dwoma czynnikami: tym, że teraz są robione jako [...]
drazekm luźne wpisy i moje filmiki
